TNT-dieten - allt om nya succémetoden

TNT-metoden, vars grundare är dietisten Jeff Volek och Mens Healths redaktör Adam Campbell, vänder upp och ner på allt du lärt dig om kolhydrater, fett och proteiner.
För istället för att fokusera på bra och dåliga näringsämnen går TNT-metoden, eller Targeted Nutrition Tactics, ut på när du ska äta snarare än vad du äter.
Metoden är utformad för att maximera kombinationen av fettförbränning och muskelbildning - så en aktiv fritid med motion är ett måste för att komplettera kosthållningen. För att dieten ska ha rätt effekt bör du träna minst tre gånger i veckan i sammanlagt 90 minuter.
Maten du äter omvandlas till energi och de överskottskolhydrater som inte används lagras i lever i form av glykogen och sedan i fettvävnaden. Men det är bara när leverns glykogendepå är full som lagringen sker i fettvävnaden. Att tajma matintaget med träningskalendern är a och o för en sundare kropp och lyckad viktnedgång menar Volek och Campbell.
Dieten erbjuder också tre typer av kosthållning beroende på din personliga målsättning. Sedan äter du vad du vill från en lista med vanlig mat - och äter tills du blir mätt. Att räkna kalorier eller anteckna kolhydrater behövs inte, upphovsmännen garanterar att du får fastare muskler och smalare midja ändå.

Här är TNT-dietens tre zoner
1. Fettbrännarzonen - proteinfest
Här äter du enbart protein, fett och grönsaker som kött, fisk, ägg och ost. Denna del av dieten påminner starkt om GI och Atkins eftersom kolhydraterna utesluts helt. Kolhydrater i form av vitt mjöl, bröd, pasta, sötsaker bidrar till fetma och ger ojämnt blodsocker och matsug.
Denna typ av kosthållning följer du mellan 5-7 dagar i veckan beroende på målsättning och plan.
Exempel på mat: Skinka, kalkonbröst, ost, nötkött, blomkål, selleri, tomater, spenat, avokado, nötter och smör.
2. Omladdningszonen - inför kolhydrater igen
Under dessa dagar äter du som ovan men inkluderar fullkornsbröd, ris och pasta. Det vita brödet, godis och kakor lämnar du kvar orörda på butikshyllan.
Denna typ av kosthållning följer du 2 dagar i veckan beroende på målsättning och plan. När kroppen får kolhydrater efter att ha ätit mat av typen från föregående zon går dessa direkt till muskelbildning istället för att lägga sig som ett överskott i fettvävnaden.
Exempel på mat: Allt från ovanstående matlista samt fil, mjölk, frukt, bär, bönor, fullkornsbröd, flingor, pasta och wraps.
3. Muskelbyggarzonen - boosta musklerna
Zon tre avser proteinkickar iform av shakes eller snacks. Dessa äter du strax före samt efter avslutat träningspass.
Proteintillskott i nära anslutning hjälper kroppen att bygga muskler.
Exempel på mat: Keso, proteinshakes med 30-40 gram protein.
Ovanstående zoner varieras sedan beroende på vilket personlig mål du har med dieten och träningen.
Vill du exempelvis minska i vikt och samtidigt bränna fett effektivt följer du fettbrännarzonen sju dagar i veckan och äter mat från muskelbyggarzonen innan och efter träningspass samt inkluderar ett proteinrikt mellanmål.
(Källa: Mens Health, ToppHälsa, dietspotlight.com)